Basiscursus Mindfulness
Heb jij wel eens last van..
- In je hoofd zitten of piekeren?
- Stress die je niet zo maar afschudt?
- Je lijkt hierop weinig invloed te hebben?
En wist je dat je in negen weken een basis kan leren?
- Voor meer gevoel van rust
- Voor meer gevoel van ruimte
- Om anders om te gaan met ongemak
- En mild je eigen patronen te onderzoeken
“Een praktische training waarin jouw eigen ervaring centraal staat”
De introductiecursus mindfulness is een eerste en fundamentele stap in het scheppen van rust en ruimte in je hoofd. We werken ervaringsgericht met allerlei eenvoudige lichamelijke en meditatieve oefeningen afgewisseld met korte theorie. Belangrijke aspecten die iedere les terug komen zijn: aandacht voor dat je je persoonlijk veilig kunt voelen en vriendelijkheid voor jou als mens.
Doel van de cursus
Doel is om je te helpen anders om te gaan met de gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen waar je last van hebt. Je te leren hoe je je los kan maken van piekeren, negatief denken. Zodat je meer vrijheid en onbezorgdheid kan gaan ervaren.
Wat levert het je op
Na afloop van de cursus heb je diepwerkende tools in handen voor betere zelfzorg wanneer je ongemak ervaart of stress voelt:
- Heb je bewust ervaren hoe je omgaat met iets wat je prettig vindt en iets wat je onprettig vindt
- Heb je inzicht waar de mindtricks vandaan komen die het je moeilijk maken
- Heb je geoefend met vruchtbaar omgaan met deze mindtricks
- Weet je welke interventies je kan doen om jezelf meer ruimte te gunnen
- Weet je op welk moment je deze interventies kan doen en heb je daarmee geoefend
- Kan je piekeren doorbreken
- Heb je ervaren hoe jezelf tot rust te brengen
- Heb je inzicht en ervaren hoe je bedding voor de lange termijn te verstevigen
- Heb je een doortimmerd plan voor na de cursus
Wat wordt er van je verwacht?
Bij deze training is het de bedoeling dat je naast de momenten dat we bij elkaar komen thuis oefent met wat we in de les hebben uitgeprobeerd. Hiervoor reik ik je ondersteunend materiaal aan.
Wat krijg je?
- Een individueel intakegesprek
- Acht lessen van ruim twee uur
- Een meditatiedag
- Persoonlijke aandacht
- Lesmateriaal voor thuis en in de les
- Audiobestanden voor thuis
- Naslagwerk voor thuis
Programma Basiscursus Mindfulness
Les 1. De automatische piloot
Bewustworden van hoe we vaak op de automatische piloot handelen en het contrast met bewuste aandacht. Kennismaken met dat onze aandacht richtbaar is.
Les 2. In ons hoofd wonen
In stand houden van nieuwsgierigheid: oefenen met bewust blijven. Ervaringen tijdens de meditatie bieden kansen om contact te maken met het lichaam.
Les 3. Bewust focussen
Vertrouwder raken met het gedrag van de eigen geest die de neiging heeft om op automatische piloot te gaan en daar bezig te zijn met onvoltooide taken, te bereiken doelen, oordelen, kritiek.
Les 4. Ongemak herkennen
Kan ik vanuit veiligheid en ruimte aanwezig zijn bij dat wat ongemakkelijk of onprettig is?
Les 5. Toelaten van ervaringen
Kan ik een fundamentele vriendelijkheid opbrengen ten opzichte van alle ervaringen, ook ongemakkelijke of onprettige?
Les 6. Gedachten zijn geen feiten
Ermee experimenteren of gedachten feitelijk kloppen. En wat kan onze gedachten beïnvloeden?
Mindfulnessdag
Samen begeleid oefenen om gedurende langere tijd van deze dag bewust aanwezig te zijn. Opmerken wat deze langere vorm van zelfzorg met je doet.
Les 7. Mijn bedding verstevigen
Door positieve ervaringen uitgebreid op te nemen verstevigen we de bedding om onszelf op te kunnen vangen bij negatieve ervaringen.
Les 8. Hoe ga ik verder na de cursus
Instandhouden en uitbreiden van wat we geleerd hebben vereist een duidelijke intentie en planning.
