Verdiepingscursus
Vaardiger laveren naar je rianter voelen
De verdiepingscursus is de volgende stap naar rianter leven.
We werken ervaringsgericht met allerlei interactieve, meditatieve en lichamelijke oefeningen afgewisseld met korte theorie. Om zo meer diep inzicht te krijgen over hoe ons eigen systeem werkt en rijker waar te kunnen nemen hoe we er op een bepaald moment voor staan. Je krijgt hiervoor een praktische manier aangereikt en oefent er uitgebreid mee.
Vanuit de herkenning van hoe je ‘ervoor staat’ leer je manieren om jezelf naar een andere (prettigere) staat te brengen.
Belangrijke aspecten die iedere les terug komen zijn: aandacht voor dat je je persoonlijk veilig kunt voelen en vriendelijkheid en begrip voor jou als mens.
De cursus is geënt op toepassen van de polyvagaaltheorie, grondslagen van mindfulness, geweldloze communicatie technieken.
“Een praktische training waarin je jouw keuzemogelijkheden vergroot en verdiept in het zorgen voor jezelf; ook in interactie met de ander”
Doel van de cursus
Doel is om je hands-on ervaring te geven in gemakkelijker en effectiever laveren naar je riant(er), prettiger voelen. Je verkrijgt dieper zelfinzicht en -begrip middels de oefeningen en dat versterkt je leerproces. Samen helpt dit je meer vrijheid en ongedwongenheid te ervaren. Juist ook bij jouw persoonlijke uitdagingen.
Wat levert het je op
Na afloop van de cursus heb je uitgebreid inzicht en tools in handen en meer stuurvaardigheid voor betere zelfzorg bij ongemak of stress:
- Een diepere verbinding met jezelf
- Heb je inzicht waar de mindtricks vandaan komen die het je moeilijk maken
- Heb je geoefend met vruchtbaar omgaan met deze mindtricks
- Weet je welke interventies je kan doen om jezelf meer ruimte te gunnen
- Weet je op welk moment je deze interventies kan doen en heb je daarmee geoefend
- Kan je piekeren doorbreken
- Heb je ervaren hoe jezelf tot rust te brengen
- Heb je inzicht en ervaren hoe je bedding voor de lange termijn te verstevigen
- Heb je een doortimmerd plan voor na de cursus
Wat wordt er van je verwacht?
Dat je de introductiecursus mindfulness (ook wel bekend als basiscursus mindfulness) hebt gevolgd.
Tijdens de training is het de bedoeling dat je, naast de momenten dat we bij elkaar komen, thuis oefent met wat we in de les hebben uitgeprobeerd. Hiervoor reik ik je oefeningen en materiaal aan.
De verdiepingscursus past goed in combinatie met een cursus (zelf)compassie, mocht je die gevolgd hebben of van plan zijn te volgen bij een collegatrainer: de ervaringen van beide cursussen versterken elkaar.
Wat krijg je?
- Een individueel intakegesprek
- Twaalf lessen van tweeëneenhalf/drie uur (12 avonden of 6 dagen)
- Persoonlijke aandacht
- Lesmateriaal voor in de les en voor tussendoor
- Theoretisch materiaal
Programma Verdiepingscursus Mindfulness
Les 1. Welke emoties herken ik?
Wat is een emotie eigenlijk? Wat is zijn functie? We verdiepen het landschap van emoties en kijken welke je herkent.
Les 2. Wat is de natuur van mijn emotie?
Hoe ervaar ik de algemene kenmerken van een emotie?
Les 3. Waar woont mijn emotie?
Onderzoek naar welke lichamelijke sensaties en welke gedachten zich voor doen bij een bepaalde emotie.
Les 4. Heb ik automatische reacties en welke emoties en gedachten kenmerken deze?
Waarom hebben we automatische reacties? In welke mate kunnen we hier iets aan doen? Welke stadia kunnen we onderscheiden?
Les 5. Wat start mijn automatische reactie?
Onderzoek naar wat je automatische reactie triggert. En hoe je uit je automatische reactie kunt stappen.
Les 6. Verdiepen op de automatische reactie
Verfijnder kijken naar de triggers. Misschien ontbloot zich een verband?
Les 7. Terugkeren naar in verbinding: goed voor jezelf zorgen
Hoe zorg ik voor de juiste bedding voor mezelf?
Les 8. Terugkeren naar in verbinding: je gevoel honoreren
Je gevoel erkennen, kan dat zo maar en hoe doe je dat?
Les 9. Terugkeren naar in verbinding: een breukje herstellen
Hoe werkt het herstellen van een ‘uit verbindings’breukje met de ander? We starten met oefenen om zo’n verbindingsbreukje te herstellen.
Les 10. Terugkeren naar in verbinding: belemmeringen bij het herstellen van een verbindingsbreukje
Welke belemmering ervaar ik bij het herstellen van een verbindingsbreukje en wat zijn vruchtbare manieren om hier mee om te gaan?
Les 11. Terugkeren naar in verbinding: navigeren in het moment
Hoe kan ik het aanpakken om in het nu te navigeren naar terug in verbinding als ik uit verbinding dreig te gaan of ben gegaan?
Les 12. Hoe nu verder
Op creatieve wijze blikken we terug op wat we geleerd hebben. En kijken we vooruit. Hoe ziet jouw nabije toekomst eruit?
